三文鱼：6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种下降肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。皮质醇水平降落，睾丸酮素的水平就会逐步升高，帮助肌肉增长，羊绒衫品牌排名。富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
瘦牛肉：很多灾长肌肉的人过错地摈弃脂肪，以为这样会增添体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会迫害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些赞助增长肌肉的荷尔蒙的程度。牛肉仍是胆固醇的一个起源，胆固醇是身体本人合成睾丸激素的重要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。
鸡蛋：养分学家有多种不同的方法为各种蛋白食品增进成长的才能打分。简直在各种尺度里鸡蛋都排在最前面。由于它们最轻易被接收——身材能够容易把它们分解为氨基酸，肌肉增加的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱跟脂肪和卵磷脂，这些都是辅助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期兴许不是太幻想，然而在非赛季的增重时代，千万别忘了它。
全脂奶：假如你真得很难长重然而却很盼望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比拟起来，牛奶中的脂肪个别都是短链的。短链脂肪比较促合成，避免肌肉分解，而且它们比其余脂肪更不容易被贮存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症危险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶尔。
苹果汁：存在讥讽象征的是，猖狂地去健身房实在是为了把肌肉撕裂。过后你会播种，当你的身体开端修复，而且是超量恢复。去健身)前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且敏捷给你弥补能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源一直(因为还含有果糖)。这得以帮助抑制皮质醇，遮瑕膏推荐，减少肌肉伤害，让你可以训练更多组。
白面包：你晓得这一准则——少吃精致碳水化合物，因为比拟粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。良多时候是这样的。而后，白面包对刚锤炼完的你确切十分好的。因为你须要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并晋升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且克制练习后的皮质醇。4片白面包就可以供给大概50克易消化的碳水化合物。
意大利面：(pasta)增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更主要的是，碳水化合物从基本上增强蛋白质代谢的效力使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，不碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。
大蒜：一种基础不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的动物怎么会帮助长肉呢?谜底是，它会明显提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时光摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要恰当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。这恰是一个促生长的状态。
酸奶：自然酸奶，不管是低脂还是全脂都能在健康食物店买到。最好的抉择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前性命期的细菌达到胃肠道，帮助身体坚持健康的均衡。这种好细菌提升免疫体系，广州假发，增长对营养物质的吸收。另一个利益是钙，钙把持肌肉压缩，也可以减少脂肪储存。
橄榄油：研讨表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物资进步睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大批热量，帮助身体进入促进生长的状况。它也富含健康脂肪。